Maniglie dell’amore? Come dirgli addio per sempre: il modo per tenersi in forma e cercare di avere un addome allenato.
Conosciuti da tutti come ‘maniglie dell’amore’, questi accumuli di grasso lungo fianchi, pancia e schiena sono spesso segno di cattive abitudini alimentari oppure di una vita sedentaria.
Come fare quindi per rimettersi in forma, magari anche in vista dell’estate? Ecco qualche esercizio da fare anche a casa e a corpo libero, in modo tale da avere un addome allenato.
Maniglie dell’amore? Come dirgli addio per sempre: gli esercizi
In primis, ad alcuni esercizi per l’addome possiamo unire dell’attività di cardio, sempre utile per tenerci in forma; camminate o corsette possono portare diversi benefici.
Quanto agli esercizi specifici per l’addome, come riporta Proiezioni di Borsa, ce ne sono tre: il russian twist, la bicicletta e lo scalatore, tutti davvero utili e da poter svolgere anche a casa.
Per il primo esercizio, il russian twist, si parte seduti a terra in posizione supina e con le gambe piegate; a questo punto, si sollevano da terra le gambe, col nostro corpo a formare una V con il busto e le cosce. La posizione può essere tenuta per 30 secondi, anche se questo dipende dalla vostra resistenza; scaduto il tempo, si ruota il busto prima a destra e poi a sinistra, ripetendo due volte.
A questo punto, si può passare al secondo esercizio, quello della bicicletta; con le mani dietro la testa e sempre sdraiati supini, muoviamo le gambe come se stessimo pedalando, spostando però anche il busto in modo tale che il gomito destro vada incontro al ginocchio sinistro e viceversa. In questo caso, si possono fare due serie da 10 ripetizioni.
Infine, quest’allenamento dell’addome si può concludere con l’esercizio dello scalatore; a pancia sotto e con la schiena dritta, le gambe si muovono come se si stesse scalando, anche qui per circa 30 secondi. L’attività fisica è importante, così come è importante per ottenere il massimo risultato rivolgersi ad un personal trainer qualificato.
