Pancia piatta, i 5 esercizi da fare in casa per avere risultati wow: poco tempo da dedicare per allenarsi e tenersi in forma.
La primavera sta ormai per finire, le temperature sono già molto alte e tutto è pronto per l’inizio dell’estate; ci attendono giornate di sole, di mare e, specie durante le ferie, di relax.
In vista della stagione estiva, in molti stanno già cominciando ad allenarsi per farsi trovare pronti alla prova costume, o comunque per tenersi in forma; ecco qualche esercizio da fare in casa per rassodare l’addome, ottimi risultati in poco tempo.
Pancia piatta, i 5 esercizi da fare in casa per avere risultati wow: eccoli
Nel caso volessimo perdere peso, è necessario rivolgersi ad un esperto nutrizionista; intanto però, o comunque anche in parallelo, possiamo fare qualche piccolo esercizio a casa per rassodare l’addome e tenerci in forma.
Il primo che possiamo fare è il leg raise; per lo svolgimento basta sdraiarsi sul tappetino con le gambe dietro la testa e poi sollevare le gambe unite, rimanendo in posizione per circa trenta secondi.
Altro esercizio per l’addome il foot crunch, che prevede l’allungamento delle braccia lungo il corpo e il piegamento delle ginocchia; oscillando a destra e sinistra toccando i piedi, eseguire venti ripetizioni, prima magari di passare al crunch cross, un altro esercizio.
Per il crunch cross si parte nella stessa posizione del primo esercizio, ma qui si piega una gamba e si incrocia l’altra, per una serie di circa 25 ripetizioni per gamba.
Oltre a questi tre esercizi se ne può aggiungere un altro, il famoso plank; poggiarsi sulle braccia formando col busto un angolo di 90° e mantenere la posizione per circa un minuto.
Infine, partendo dalla posizione del plank, si può effettuare anche un quinto esercizio, chiamato mountain climbers; in questo caso oltre a mantenere la posizione si devono muovere le gambe in maniera alternata, come se si stesse correndo, per una durata complessiva dell’esercizio di circa 40 secondi.
