Vediamo insieme come possiamo avere un lato b perfettamente scolpito con pochissime mosse e direttamente in casa.
La primavera è sempre più vicina e per questo motivo la voglia di accorciare le gonne è sempre più forte come la famigerata prova costume.
Ma se non abbiamo voglia o tempo, o magari anche soldi, di andare in palestra vi vogliamo mostrare alcuni esercizi che possiamo fare in casa per avere dei glutei perfetti.
Rimarrete senza parole per il risultato ma ricordate sempre che bisogna seguire anche uno stile di vita sano.
Glutei perfetti: ecco come fare
Anche camminare all’aria aperta ci fa davvero bene anche per il nostro spirito ma anche per il buon umore.
Si pensa che un’attenzione particolare a questa parte del corpo viene data solamente dal gentil sesso ma non è assolutamente così anche gli uomini prestano attenzione al lato b.
Ma alcuni esercizi possono aumentare in modo eccessivo le nostre cosce e noi non vogliamo esagerare, ecco quindi che vi mostriamo cosa possiamo fare.
Iniziamo con il primo esercizi, solleviamo il nostro bacino con le gambe alzate ed usiamo dei pesi leggeri da un paio di chilogrammi.
Se non li abbiamo possiamo anche utilizzare semplicemente delle bottiglie piene di acqua ed il risultato sarà lo stesso.
Possiamo anche stenderci e metterci una bottiglia sul bacino tenendola con le mani ed alziamo ed abbassiamo il bacino.
Di questo esercizio dobbiamo fare 3 serie ognuna con 15 sollevamenti, fate sempre una pausa tra una serie e l’altra.
Passiamo al secondo esercizio, che possiamo fare sia da seduti che in piedi, ovvero degli slanci, ed in questo caso non abbiamo bisogno di nulla.
Se li facciamo da in piedi appoggiamoci ad una parte e portiamo indietro una gamba con uno slancio.
Quando la riportiamo avanti pieghiamola a 90 gradi, ed anche in questo casa facciamo 3 serie ma da 12 ripetizioni.
Ultimo esercizio, facciamo gli slanci ma questa volta laterali, e possiamo decidere sempre se a gattoni o magari in piedi.
La posizione è praticamente la stessa dell’esercizio precedente ma cerchiamo di rimanere con l’addome contratto.
Se ci mettiamo a terra, facciamo ripetizioni più veloci e brevi, ed anche in questo caso facciamo sempre 3 serie con 12 ripetizioni.
Con questi semplicissimi esercizi possiamo allenare solamente il gluteo, e quindi non andiamo ad ingrossare le nostre gambe.
Facciamo sempre almeno 10 minuti di stretching alla fine degli esercizi, in modo che non abbiamo infortuni o dolori muscolari.
Ovviamente chiediamo sempre al nostro medico curante se nel nostro caso specifico ci possono essere delle problematiche oppure no.
